[...] aktywni jest to dość istotne. Więc te źródła białka powinniśmy spożywać w ciągu dnia. * twarogi - twarogi jadamy jedynie na noc. To jedyna pora kiedy zastosowanie ma białko o takich właściwościach jak długi czas wchłaniania. Nie jemy 8 godzin, więc potrzebna jest odpowiednia pula aminokwasów przez długi czas. Twaróg jadamy półtłusty, jest [...]
Witam, prosilbym kogos o sprawdzenie diety jaka sobie rozpisalem. Wracam po prawie 2 letniej przerwie od treningow, wiec moze zapomnialem jakies wazne rzeczy. b 2g ; t 2g ; w 5,5g tak sobie ustalilem, jestem ektomorfikiem, waze 73 kg, cel to przybranie na masie bialko roslinne tez wliczac czy nie? Posilek I 4 jaja 2 kromki chleba razowego orzechy [...]
[...] mam jeść więcej/mniej białka czy węglowodanów? 2. Czy poziom tłuszczu w diecie jest odpowiedni? Od 17.05.2011 ułożyłam i zaczęłam stosować dietę LC. Zaczęłam od poziomu: - białko 2,5g na kilogram masy ciała - tłuszcze 0,7g - węglowodany 3,5 Trzymałam taki poziom przez tydzień a następnie po tygodniu zmniejszałam węglowodany o 0,2g gdyż nie [...]
[...] BIAŁKO? I za ile zjeść następny pełnowartościowy posiłek? I tak samo jak będę robił sam trening siłowy bez cardio , to przed treningiem BCAA , bezpośrednio po carbo i białko i za jaki czas pełnowartościowy posiłek (do ilu minut)? 5.Moja dieta będzie wyglądać tak , na razie bez obliczeń , tylko taki zarys : 6:00-6:10 - wstaję 7:00 - [...]
[...] 4 razy w tygodniu. W okresie letnim rower, bieganie, basen. Odżywianie: Odżywiam się zdrowo. Węgle na ogół tylko na śniadania i przed treningami, a w innych porach zwykle białko i zdrowe tłuszcze. Nie jestem wybredny w jedzeniu. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane formy [...]
Trochę formalności: Wiek: 37 Waga: 69,5 kg Wzrost: 156 cm Biust: 100 cm Pod biustem: 80 cm Talia: 82 Brzuch: 92 Biodra: 97 cm Udo: 57 cm Łydka: 39 cm Trochę historii, bo jednak mimo wszystko trochę się kręciłam, chudłam, urlopowałam się - tyłam, wracałam na właściwe tory znowu chudłam, teraz udaje mi się utrzymać miskę bez względu na [...]
Próba praktycznego odtworzenia menu naszych paleolitycznych przodków w czasach współczesnych napotkać mogłaby na wiele przeszkód. Niemniej jednak możliwe jest takie przeorganizowanie naszego jadłospisu by zbliżony on był do niego w pewnych, kluczowych dla naszego organizmu aspektach. W niniejszym, krótkim opracowaniu postaram się zaproponować [...]
Proszę o porady co do diety mojej...problem jest jeszcze w tym że mam straszną przemianę materii i potrzebuje odpowiedniej diety ... wiek: 18 waga: 76 wzrost: 178 Posiłki: I Dzień Treningowy Posiłek 1 - 6.50 (80g=8x łyżka płatki owsiane- B 9,5g/T 5,8g/W 55,4g/Bł. 5,5g/293kcal; 400g=400ml woda gotowana;100g=0,5x opakowanie śliwki suszone- B [...]
Witam Planuje cykl, który ma na celu zredukowanie zbędnej tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięsniowej. Bardzo bym prosil o ocene poniższej diety i planu treningowego. Podstawowe dane: Wiek 23 lata Wzrost 186 cm Budowa Mezomorfik W dni nietreningowe planuje wykonywać HIT. ++++++++ TRENING ++++++++ Trening bazuje na zasadach [...]
Witam, potrzebuję Waszej pomocy w dopracowaniu diety, ćwiczeń oraz porady jak właściwie spożywać suple, które posiadam. Z diętą będę dopiero startował, natomiast trening na siłowni będe kontynuował. Mezczyzna / 23lata / 195cm / 112kg / BMI: 29,45 Cel: Redukcja do 90-95kg Suplementy, które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia [...]
[...] V godz 18:00 pierś z kurczaka 150g ryż paraboliczny 50g posiłek VI godz 19;30 ser twarogowy półtłusty 100g pomidor ogórek ----------------------------- zrealizowany % dziennego zapotrzebowania białko 101% tłuszcze 95% węglo. strawne 96 % wartośc energ. 98% wartości podane wd vialmax wszystkie pola na zielono co sądzicie o takiej diecie?
[...] Wiek 27lat, wzrost 183/4, waga 95, praca biurowa, trening 3x tydzien + od początku 3xaero po 15/20 min w następnym tyg redukcji dołoże 1 sesję interwałów. Z suplementacji białko, bcaa, kreatyna, omega3, jakiś przedtreningowiec. Dieta (b na poziomie 2g, 20/25%tłuszczy i reszta ww): Posiłek 1 1. Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) | B: 13.1g [...]
[...] Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 7 – 80 % CM 12- 10 Plus dwie sesje interwałowe w tyg Miał bym jeszcze dodatkowe pytania 1.Czy spożywać banana i białko po treningu siłowym jeśli mam zamiar robić aeorby czy dopiero po aerobach? 2. Po treningu siłowym dwa razy w tyg łyżka miodu dozwolone czy lepiej unikać cukrów? 3. Od [...]
[...] (jabłka ,banany, truskawki, pomarańcze, kiwi). Jest to moja pierwsza dieta dlatego prosze o wyrozumialosc i ewentualne poprawki, podpowiedzi, wskazowki. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 969 48 36 115 Mleko UHT 0% g 96 9 0 15 Płatki owsiane g 549 18 11 94 Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 [...]
Witam, jestem po lekturze zdecydowanej większości przydatnych linków i nadal mam pewny problem z ułożeniem diety. Ułożyłem ją w zdecydowanej większości na podstawie artykułu "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY". Jedyne zmiany to ilość posiłków, nie jestem w stanie zrobić ich 5 czy 6, absolutny max to 4 normalne posiłki + ew. owoc po treningu. [...]
witam, prosilbym o sprawdzenie rozpiski. mam kilka watpliwosci a) czy w 1 posilku nie ma za malo bialka?(czy bialko moze pochodzic z podanych produktow) b) czy nie za duzo orzechow (110gram na dzien)? czym je ew. zastapic? c) warzyw nie rozpisalem ale jem w przyzwoitych ilosciach 1: (owsianka) Migdały Płatki owsiane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu [...]